夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议(jiànyì)选择清晨或者傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多(duō)，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁(jièzào)戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭(wǔfàn)后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚